Хоккей с мячом / Марафон как вид спорта

Марафон на бегу

Традиционно марафон - это гонки на 42 и 195 метров. Беговой марафон стал одним из любимых видов легкой атлетики во всем мире. В настоящее время проходит огромное количество марафонов, как в России, так и за рубежом. Существуют различные типы марафонов, от любительских гонок до чемпионатов мира с большим призовым фондом.

Полумарафон, полумарафон также является популярной гоночной трассой. Проводятся чемпионаты мира по полумарафону, регистрируются мировые рекорды.

Что такое марафон, какова его история, откуда появилось название, как определилось расстояние?

История марафона

Согласно легенде марафона, греческий воин по имени Филиппидес в 490 году до нашей эры. после битвы за марафон он без перерыва бежал из марафона в Афины, чтобы рассказать о победе греков. Добравшись до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» И он упал замертво. Легенда, которую он вел от Марафона до Афин, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афинам» в 1 веке нашей эры.

Марафон как вид спорта 1

дистанция марафона

В 1896 году Международный олимпийский комитет установил большое расстояние от поля битвы Марафона до Афин. Это составило 34,5 км. Во время 1-ых Современных Игр 1896 года и Олимпийских Игр 2004 года марафонцы пробежали дистанцию ​​от Марафона до Афин.

Первоначально длина марафона была выбрана довольно произвольно. Во время первых Олимпийских игр марафонцы проехали 40 км.

В 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне отправная точка была перемещена с 25 миль до 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с комфортом наблюдать за бегунами из окон Виндзорского замка. Во время первых семи Олимпийских игр было проведено 6 марафонов на дистанции от 40 до 42,75 км.

Официальная длина марафона - 42,195 км. Основана в 1921 году Международной федерацией любителей легкой атлетики.

Марафон на бегу

Марафон как вид спорта 2

Главными особенностями марафона являются устойчивый темп, достаточное количество воды и питательных веществ в организме. На маршруте марафона находятся гастрономические пункты с водой, энергетическими напитками и едой (бананы, сухофрукты и т.д.).

Даже для опытного спортсмена победить марафон - тяжелая физическая нагрузка. Правильная подготовка к марафону является важным критерием успеха.

Программа подготовки к марафону

Самое короткое рекомендуемое время для подготовки к марафону - полгода. Основными задачами занятий являются улучшение поглощения кислорода, состояние мышц и развитие выносливости.

Марафон не стоит проводить в классе. Как правило, многолетние мероприятия в конце подготовки длятся не более 35 км.

Марафон как вид спорта 3

Как пробежать марафон

Если вы решите поднять его на новый уровень и завершить свой первый марафон, это будет абсолютно реальная задача. Но вы должны быть хорошо подготовлены.

Как подготовиться к марафону

Если вы уже являетесь опытным бегуном, который освоил короткие дистанции 10 км с половиной марафона, то, основываясь на уже освоенном темпе пройденных километров, вам нужно будет тренировать свое тело, чтобы поддерживать скорость в отношении обедненного углевода. и запасы жидкости. Этого, как правило, достаточно вдвое, и плод обладает способностью поддерживать очень вероятную интенсивность нагрузки на сто процентов, что обеспечивается использованием кислорода. (Так называемый режим ANSP или ANP).

Во время марафона скорость на несколько процентов ниже, но главное препятствие, а именно фон истощения ресурсов, так называемая стена, после 30-35 км.

Методы, позволяющие преодолеть это увеличение работоспособности, путем входа в дальний диапазон 32-33 км, обычно один раз в неделю.

И специальные мотивирующие диеты до и после занятий.

Хорошо обученный тренер тщательно подготовит для вас индивидуальные планы обучения. Заслуженный российский тренер работает непосредственно с нашей командой, практически с нуля, готовя всю галактику мира и Европы к фаворитам в супермарафоне фаворитов и фаворитов России в полумарафоне, беговых и горных гонках.

Подготовка к марафону с нуля для начинающих

Сказанное выше позволяет обучать бегунов с опытом самостоятельно. и 1. расстояние в 42 км 195 м

Ну, но подготовка к новому марафону не начинается с того, что мы сразу же начинаем готовиться специально к этой дистанции. Сначала вы должны освоить период возвращения на работу. Эти. Научитесь бегать в медленном режиме всего за несколько километров, чтобы пульс не катился со скоростью более 160 ударов в минуту.

После превышения этого лимита вы можете бежать быстрее, пока не почувствуете в себе силы на 5 или 10 километров.

Марафон как вид спорта 4

Не дайте себя одурачить рекламой, например, начать с нуля полумарафон за 7 недель.

Это просто коммерческое использование скрытых резервов вашего тела.

Дело в том, что человек без серьезной болезни, с большинством вариантов, с огромным желанием, способен преодолеть даже марафон, с небольшой подготовкой, без каких-либо тренеров!

Следующим будет то, что это будет стоить. И не столько с точки зрения трудностей на расстоянии и плохого времени в пути, но и с точки зрения долгосрочных последствий для здоровья и предстоящего увеличения результатов.

Поэтому сделайте размах на марафоне после того, как вы покажете удовлетворительные результаты на 10-м и полумарафоне.

Подготовка к марафону за 6 месяцев

Подготовка к бегу на 42 км за 6 месяцев распространяется на опытных бегунов, которые уже освоили половину. В течение этого времени вы можете выполнять основную физическую подготовку, основываясь на ней, повышая эффективность своего тела за счет длительных занятий и фактического темпа марафона во время вождения, увеличивая соответствующую скорость бега непосредственно в режиме ANANO (см. Выше)).

Подготовка к марафону 3

Это дата первого реального раунда тренировок для тех, кто уже прошел марафон и теперь хочет собрать фрукты, или для тех, кто уже продемонстрировал отличные результаты на дистанции 10 000 метров, полумарафона и тридцати гонок.

Подготовка к марафону за 1 месяц

Когда он остается за месяц до марафона, замечательно, если марафон настроен и потенциал мышечной силы не рассеивается при проведении очень большого тренировочного заезда. Опытный тренер поможет вам сбалансировать эти две противоречивые причины.

И если это случилось с вами за 4 недели до марафона, пришло время тщательно поработать над увеличением ANSP (см. Выше) и отбросить его на полторы недели, чтобы начать с большого количества внутренних резервов.

Итак, вы готовы.

удача на расстоянии! (Подробнее о подготовке к марафону)

Когда лучше пробежать марафон

Чтобы показать очень большой фрукт во время марафона, вам нужно выбрать лучшее время начала. Хорошая температура для бега в марафоне составляет около 14-16 ° С. При повышении температуры плод ухудшается примерно на 40-60 секунд для любой степени.

Марафон как вид спорта 5

Типы марафонов

Некоммерческие марафоны - посещение программы летних Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы и т.д.
Торговые марафоны - проводятся один раз в год в крупнейших городах мира. Торговые марафоны открыты для роли бегунов.
Экстремальные марафоны - бег в пустыне, на Северном полюсе, в горах и т.д.

Фотографии экстремальных марафонов

Марафон как вид спорта 6

Марафон как вид спорта 6

Марафон как вид спорта 6

Марафон как вид спорта 6

Марафон как вид спорта 6

Марафон как вид спорта 6

Марафон как вид спорта 6

Марафон как вид спорта 6